{"id":1056,"date":"2022-06-15T10:00:00","date_gmt":"2022-06-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=1056"},"modified":"2022-06-09T11:17:05","modified_gmt":"2022-06-09T09:17:05","slug":"protegete-del-exceso-de-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2022\/06\/15\/protegete-del-exceso-de-calor\/","title":{"rendered":"Prot\u00e9gete del exceso de calor"},"content":{"rendered":"

Toma algunas precauciones para que las altas temperaturas no afecten a tu salud.<\/h3>\n

El verano nos aporta numerosos beneficios para el organismo: absorbemos la valiosa vitamina D, mejora nuestro estado an\u00edmico y disfrutamos de m\u00e1s actividades al aire libre. Sin embargo, a pesar de los cambios en la rutina de las vacaciones <\/strong>y del descanso<\/strong>, hay que tener en cuenta unas precauciones b\u00e1sicas, si queremos que nuestra salud no se vea perjudicada.<\/p>\n

Los picos de calor<\/strong> en temporada estival son cada a\u00f1o m\u00e1s frecuentes debido, sobre todo, a los efectos del cambio clim\u00e1tico. Por ello, las instituciones p\u00fablicas recomiendan a la poblaci\u00f3n tomar una serie de medidas para prevenir golpes de calor<\/strong>, deshidrataci\u00f3n y lipotimias o desmayos.<\/p>\n

Riesgos de las altas temperaturas<\/strong><\/h2>\n

La p\u00e9rdida de l\u00edquido y sales minerales por el sudor, si no se repone, produce s\u00edntomas como dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular o calambres, n\u00e1useas y v\u00f3mitos e incluso peque\u00f1as elevaciones de la temperatura corporal.<\/p>\n

Un golpe de calor<\/strong> aparece porque el cuerpo es incapaz de controlar la temperatura, que se va incrementando r\u00e1pidamente y puede alcanzar los 40,6\u00ba C. En estos casos sentimos calor, sequedad y piel roja, pulso r\u00e1pido, dolor intenso de cabeza, confusi\u00f3n e, incluso, p\u00e9rdida de conciencia.<\/p>\n

Asimismo, el calor extremo puede acarrear tambi\u00e9n una bajada brusca de la tensi\u00f3n y ocasionar una lipotimia<\/strong> o s\u00edncope.<\/p>\n

6 recomendaciones sanitarias<\/h2>\n

para evitar los problemas asociados a las altas temperaturas hay que seguir unas medidas sencillas:<\/p>\n

    \n
  1. Hidratarse<\/strong>: bebe gran cantidad de agua o l\u00edquidos sin esperar a tener sed, salvo si hay alguna contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica. Evita las bebidas alcoh\u00f3licas, caf\u00e9, t\u00e9 o cola y las que son muy azucaradas.<\/li>\n
  2. Qu\u00e9date en lugares frescos<\/strong>: en los d\u00edas de intenso calor es preferible permanecer en lugares frescos y, si es posible, pasar al menos dos horas en alg\u00fan espacio climatizado. En casa, baja las persianas para que no entre el sol y no abras las ventanas hasta la noche, siempre y cuando la temperatura de fuera no sea m\u00e1s alta.<\/li>\n
  3. Lleva ropa ligera: <\/strong>reh\u00faye salir de casa en las horas m\u00e1s calurosas (de 14h a 18h) y m\u00e1s a\u00fan, hacer actividades que requieran esfuerzo. Cuando salgas a la calle, busca la sombra, lleva agua, usa sombrero y utiliza ropa ligera, amplia y de colores claros.<\/li>\n
  4. Come ligero<\/strong>: haz comidas ligeras y frescas, que te ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor, como ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos.<\/li>\n
  5. No realices ejercicio en las horas de calor<\/strong>: evita las actividades f\u00edsicas en el exterior en las horas m\u00e1s calurosas, sobre todo si el entrenamiento es intenso.<\/li>\n
  6. Prot\u00e9gete del sol<\/strong>: las quemaduras solares se producen por los rayos directos sobre la piel, aunque el d\u00eda no sea muy caluroso. Para evitarlas, usa cremas de protecci\u00f3n con frecuencia (con FPS m\u00ednimo de 20) y no te expongas al sol demasiado tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfQu\u00e9 hacer ante un golpe de calor o una lipotimia?<\/h2>\n
      \n
    • Llama a urgencias<\/strong>: sin ayuda m\u00e9dica urgente, un golpe de calor puede ser fatal. Si observas que alguien padece un golpe de calor pide ayuda al 112 y qu\u00e9date a su lado.<\/li>\n
    • Enfr\u00eda el cuerpo<\/strong>: mientras esperas que venga el servicio de emergencias, lleva a la persona a la sombra o una habitaci\u00f3n oscura y ponle pa\u00f1os de agua fr\u00eda sobre el cuerpo o acons\u00e9jale que se d\u00e9 una ducha fr\u00eda.<\/li>\n
    • Comprueba que respira: <\/strong>coloca a la persona en un sitio que tenga buena ventilaci\u00f3n, afl\u00f3jale la ropa para facilitarle la respiraci\u00f3n e ind\u00edcale que respire profundamente, tomando aire por la nariz y expuls\u00e1ndolo por la boca.<\/li>\n
    • Ninguna ingesta<\/strong>: no es conveniente comer ni beber nada hasta que la persona est\u00e9 totalmente recuperada.<\/li>\n<\/ul>\n

      El calor no afecta a todas las personas por igual, tienen m\u00e1s riesgo los mayores, aquellos que padecen alguna enfermedad o tienen una facultad mental disminuida y los ni\u00f1os.<\/p>\n

      Ayuda a esas personas m\u00e1s fr\u00e1giles de tu entorno.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Toma algunas precauciones para que las altas temperaturas no afecten a tu salud. El verano nos aporta numerosos beneficios para el organismo: absorbemos la valiosa vitamina D, mejora nuestro estado an\u00edmico y disfrutamos de m\u00e1s actividades al aire libre. Sin embargo, a pesar de los cambios en la rutina de las vacaciones y del descanso, hay que tener en cuenta unas precauciones b\u00e1sicas, si queremos que nuestra salud no se vea perjudicada. Los picos de calor en temporada estival son cada a\u00f1o m\u00e1s frecuentes debido, sobre todo, a los efectos del cambio clim\u00e1tico. Por ello, las instituciones p\u00fablicas recomiendan a la poblaci\u00f3n tomar una serie de medidas para prevenir golpes de calor, deshidrataci\u00f3n y lipotimias o desmayos. Riesgos de las altas temperaturas La p\u00e9rdida de l\u00edquido y sales minerales por el sudor, si no se repone, produce s\u00edntomas como dolor..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1061,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,12],"tags":[131,27,31,140,126,127,141,139],"class_list":["post-1056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-well-being","tag-habitos-saludables-2","tag-habitos-saludables","tag-healthy-habits","tag-hidratacion-2","tag-hidratacion","tag-hydration","tag-summer","tag-verano"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1056"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1066,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056\/revisions\/1066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}