{"id":110,"date":"2020-01-15T09:00:23","date_gmt":"2020-01-15T09:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=110"},"modified":"2020-01-08T09:42:21","modified_gmt":"2020-01-08T09:42:21","slug":"por-que-el-boxeo-es-el-deporte-de-moda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2020\/01\/15\/por-que-el-boxeo-es-el-deporte-de-moda\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 el boxeo es el deporte de moda?"},"content":{"rendered":"<h3>Se trata de un deporte muy completo, en el que mente y cuerpo deben estar al 100 % en todo momento.<\/h3>\n<p>El boxeo es un deporte de contacto muy popular que consiste en golpear, con los pu\u00f1os (protegidos con guantes) y por encima de la cintura, a un adversario. El boxeo ha ganado muchos adeptos en los \u00faltimos a\u00f1os, en parte debido a que se ha convertido en el deporte referente de muchas estrellas del cine, la m\u00fasica o la moda para ponerse en forma.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la Escuela de Medicina de Harvard, es una actividad que mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n entre la mano y el ojo, corrige la postura corporal, fortalece la parte superior del cuerpo y el n\u00facleo y potencia la agilidad en las piernas, entre otros beneficios.<\/p>\n<p><strong>Rutina de entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p>Un entrenamiento de boxeo consta de <strong>3 fases<\/strong>:<\/p>\n<p><u>CALENTAMIENTO<\/u><\/p>\n<p>Antes de empezar, dedicar un tiempo a calentar para que los m\u00fasculos entren en calor y as\u00ed aguantar mejor la carga f\u00edsica posterior. Los ejercicios m\u00e1s habituales son: <strong>correr<\/strong>, <strong>subir escaleras corriendo<\/strong>, <strong>hacer abdominales<\/strong> y un cl\u00e1sico del boxeo, <strong>saltar a la comba<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4579 aligncenter\" src=\"https:\/\/es.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2019\/12\/boxeo-calentamiento-300x200.jpg\" alt=\"Boxeo Calentamiento\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p><u> BOXEO <em>FITNESS<\/em><\/u><\/p>\n<p>Esta fase se centra en el <strong>golpeo<\/strong> y en los <strong>movimientos del combate<\/strong>. Para llevarlo a cabo, es recomendable adquirir guantes que se ajusten bien a las manos. Tambi\u00e9n puedes ponerte vendas de tela, para proteger las mu\u00f1ecas a la hora de golpear. El objetivo principal es <strong>dominar bien la t\u00e9cnica<\/strong> para evitar lesiones debido a golpes mal dados. Por ese motivo, para comenzar, no es aconsejable golpear con fuerza, sino que conviene <strong>centrarse en la t\u00e9cnica y en la rapidez<\/strong>. Una vez dominadas estas variables, se puede dar intensidad a los golpes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4581 aligncenter\" src=\"https:\/\/es.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2019\/12\/boxeo-fitness-300x200.jpg\" alt=\"Boxeo Fitness\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Estos son los <strong>tipos de golpes<\/strong> que suelen utilizarse:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Directo<\/strong>: consiste en propinar un pu\u00f1etazo extendiendo el codo r\u00e1pidamente de forma paralela al suelo y retray\u00e9ndolo a su posici\u00f3n inicial de forma r\u00e1pida. Al mismo tiempo que extendemos el codo, debemos realizar una ligera rotaci\u00f3n de cadera, que nos ayudar\u00e1 a imprimir m\u00e1s fuerza al golpe y a que este se realice de frente.<\/li>\n<li><strong>Gancho<\/strong>: es un pu\u00f1etazo que nace de la cintura y busca el ment\u00f3n del adversario.<\/li>\n<li><strong>Crochet<\/strong>: es un golpe lateral dirigido a la cabeza del contrincante. Es un golpe fuerte y va acompa\u00f1ado de una rotaci\u00f3n de la cadera. Tambi\u00e9n puede realizarse dirigido a la zona baja del cuerpo (hacia los ri\u00f1ones), para lo cual es importante flexionar las rodillas.<\/li>\n<li><strong>Rodilla<\/strong>: sin movernos de la posici\u00f3n, es un golpe corto y seco a la altura de la cadera. Nos impulsaremos rotando el torso con las manos en posici\u00f3n de defensa.<\/li>\n<li><strong>Esquivar<\/strong>: para esquivar un golpe que viene por la izquierda, nos agachamos, desplazamos el tronco hacia la izquierda y volvemos a subir, haciendo un movimiento en forma de \u201co\u201d hacia abajo. Si viene por la derecha, hacemos el mismo movimiento, pero hacia la derecha. Este movimiento debe ser siempre con los pies fijos en el suelo para no perder el equilibrio en ning\u00fan momento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u> RELAJACI\u00d3N<\/u><\/p>\n<p>Tras la actividad, el cuerpo debe relajarse de forma progresiva. En esta fase, se realizan <strong>ejercicios de baja intensidad<\/strong>. Por ejemplo, pedalear lentamente en la bicicleta est\u00e1tica. Despu\u00e9s, deben realizarse <strong>estiramientos<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4583 aligncenter\" src=\"https:\/\/es.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2019\/12\/boxeo-estiramiento-300x189.jpg\" alt=\"Boxeo Estiramiento\" width=\"300\" height=\"189\" \/><\/p>\n<p>Una rutina de <strong>entrenamiento<\/strong> podr\u00eda plantearse de la siguiente forma:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" width=\"576\">\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>CALENTAMIENTO<\/strong><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\"><strong>TIPOS DE EJERCICIOS POSIBLES<\/strong><\/td>\n<td width=\"288\"><strong>TIEMPO<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Correr, subir escaleras corriendo,<br \/>\nhacer abdominales o saltar a la comba<\/td>\n<td width=\"288\">M\u00ednimo 10 min.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" width=\"576\">\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>BOXEO <em>FITNESS<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">\n<h3><strong>TIPO DE GOLPE<\/strong><\/h3>\n<\/td>\n<td width=\"288\"><strong>REPETICIONES<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Directo<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/p>\n<p>De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Gancho<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Crochet<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" width=\"576\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Descanso (1 min.)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Directo<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/p>\n<p>De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Gancho<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Crochet<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" width=\"576\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Descanso (1 min.)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Rodilla<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda (x10)<\/p>\n<p>De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Combinaci\u00f3n Directo<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda-De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Combinaci\u00f3n Gancho<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda-De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Combinaci\u00f3n Crochet<\/td>\n<td width=\"288\">De izquierda-De derecha (x10)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" width=\"576\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Descanso (1 min.)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Combinaci\u00f3n Directo \u2013 Gancho \u2013 Rodilla<\/td>\n<td width=\"288\">Directo Izquierda \u2013 Gancho Derecha \u2013 Rodilla Derecha (x5)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Combinaci\u00f3n Directo \u2013 Rodilla<\/td>\n<td width=\"288\">Directo Derecha \u2013 Directo Izquierda \u2013 Rodilla Izquierda (x5)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Combinaci\u00f3n Directo \u2013 Crochet<\/td>\n<td width=\"288\">Directo Izquierda \u2013 Directo Derecha \u2013 Esquivar \u2013 Crochet Izquierda (x5)<\/p>\n<p>Directo Derecha \u2013 Directo Izquierda \u2013 Esquivar \u2013 Crochet Derecha (x5)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Combinaci\u00f3n Directo \u2013 Gancho \u2013 Crochet<\/td>\n<td width=\"288\">Doble Directo Izquierda y Derecha \u2013 5 Ganchos y Crochet Derecha (x1)<\/p>\n<p>Doble Directo Derecha e Izquierda \u2013 5 Ganchos y Crochet Izquierda (x1)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" width=\"576\">\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>ESTIRAMIENTO<\/strong><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\"><strong>TIPOS DE EJERCICIOS POSIBLES<\/strong><\/td>\n<td width=\"288\"><strong>TIEMPO<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">Cuello, dorsales, tr\u00edceps, antebrazos, deltoides, hombros, trapecio, pectorales, mu\u00f1ecas, b\u00edceps y abductores.<\/td>\n<td width=\"288\">Entre 10 y 20 segundos cada estiramiento.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Recuerda la importancia de mantenerte activo y alejarte del sedentarismo para que la salud no se resienta. \u00a1Act\u00edvate con el boxeo!<\/p>\n<p><em>Fuentes:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Harvard Medical School<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se trata de un deporte muy completo, en el que mente y cuerpo deben estar al 100 % en todo momento. El boxeo es un deporte de contacto muy popular que consiste en golpear, con los pu\u00f1os (protegidos con guantes) y por encima de la cintura, a un adversario. El boxeo ha ganado muchos adeptos en los \u00faltimos a\u00f1os, en parte debido a que se ha convertido en el deporte referente de muchas estrellas del cine, la m\u00fasica o la moda para ponerse en forma. Seg\u00fan la Escuela de Medicina de Harvard, es una actividad que mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n entre la mano y el ojo, corrige la postura corporal, fortalece la parte superior del cuerpo y el n\u00facleo y potencia la agilidad en las piernas, entre otros beneficios. 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