{"id":1138,"date":"2022-11-09T09:00:00","date_gmt":"2022-11-09T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=1138"},"modified":"2022-11-09T09:57:20","modified_gmt":"2022-11-09T08:57:20","slug":"como-regular-la-melatonina-del-cuerpo-de-forma-natural-para-dormir-mas-y-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2022\/11\/09\/como-regular-la-melatonina-del-cuerpo-de-forma-natural-para-dormir-mas-y-mejor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo regular la melatonina del cuerpo de forma natural para dormir m\u00e1s y mejor"},"content":{"rendered":"

Apagar las luces o ventilar la habitaci\u00f3n pueden ayudar a fabricar la \u2018hormona del sue\u00f1o\u2019.<\/h3>\n

La melatonina es una mol\u00e9cula que el cerebro produce naturalmente y que nos prepara para dormir. De ah\u00ed que se la conozca como la \u2018hormona del sue\u00f1o\u2019.<\/p>\n

Cuando cae la noche, lo niveles de melatonina aumentan (en respuesta a la oscuridad). Pero, adem\u00e1s, existen algunos factores ambientales que pueden favorecer un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n

Factores que benefician la melatonina<\/h2>\n
    \n
  1. Luz suave y c\u00e1lida<\/strong>. La mejor luz para preparar el cerebro para un descanso reparador es la que m\u00e1s se asemeja al sol al atardecer. Elige una bombilla de 2.000-3.500 kelvins.<\/li>\n
  2. Evitar la luz azulada<\/strong>. Reduce la intensidad de la luz, el brillo y la temperatura del color de las pantallas de ordenadores, tablets o m\u00f3viles. As\u00ed minimizar\u00e1s la exposici\u00f3n a la luz azulada.<\/li>\n
  3. Dormir a oscuras. <\/strong>Baja persianas y corre cortinas. Lograr oscuridad en el dormitorio es clave para un sue\u00f1o reparador. Para ni\u00f1os y ni\u00f1as, puedes dejar un punto de luz tenue y rojizo.<\/li>\n
  4. Temperatura fresca. <\/strong>La temperatura ideal para dormir est\u00e1 entre 18\u00ba y 21\u00ba. Evita la calefacci\u00f3n y\/o abrigarte en exceso, para que se produzcan dosis \u00f3ptimas de melatonina.<\/li>\n
  5. Buena ventilaci\u00f3n. <\/strong>Conviene que no haya una concentraci\u00f3n alta de CO2. Para ello, abre las ventanas unos minutos antes de acostarte y deja la puerta abierta durante la noche.<\/li>\n
  6. Modo avi\u00f3n<\/strong>. Pon a dormir todos los aparatos electr\u00f3nicos de casa, para que sus ondas no interfieran en el sue\u00f1o. Apaga el televisor y el m\u00f3vil, y desconecta el wifi y el bluetooth.<\/li>\n
  7. Ba\u00f1o de luz.<\/strong> Despertarse temprano y tomar un ba\u00f1o de luz natural ayuda a reajustar los ritmos. Exponerse al sol 20 minutos al d\u00eda tambi\u00e9n ayuda a regular la melatonina.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fuentes:<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 es la melatonina?<\/em> Instituto Internacional de la Melatonina.<\/p>\n

    What Does Melatonin Do, and How Does It Work? <\/em>By Gavin Van De Walle, MS, RD and Ryan Raman, MS, RD and Jill Seladi-Schulman, Ph.D. \u2014 Medically reviewed by Femi Aremu, PharmD \u2014 Updated on January 13, 2022. Healhtline. <\/em><\/p>\n

    H\u00e1bitos para dormir mejor. <\/em>Elisabet Silvestre. Cuerpomente n\u00ba348. RBA Revistas, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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