{"id":1238,"date":"2023-03-15T09:00:00","date_gmt":"2023-03-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=1238"},"modified":"2023-03-15T10:29:15","modified_gmt":"2023-03-15T09:29:15","slug":"metodo-facil-para-dormir-por-fin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2023\/03\/15\/metodo-facil-para-dormir-por-fin\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo f\u00e1cil para dormir (por fin)"},"content":{"rendered":"

Por el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o explicamos algunos h\u00e1bitos que favorecen un descanso sano.<\/h3>\n

Dormir bien es una cuesti\u00f3n de h\u00e1bitos. Te proponemos probar el m\u00e9todo Tokei (que significa \u2018reloj\u2019, en japon\u00e9s) y se basa en buenas rutinas que nos ayudan a resintonizar nuestros ritmos biol\u00f3gicos para lograr un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n

Aunque Tokei marca lo que ser\u00eda el ritmo de vida ideal, siempre podemos adaptarlo a nuestras necesidades, intentado acercarnos a \u00e9l lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n

Las 7 pautas para dormir a pierna suelta<\/h2>\n
    \n
  1. Despertarse con luz natural<\/strong>. Lev\u00e1ntate con la luz del amanecer y no con el despertador. Si no puedes dejar la persiana abierta por la poluci\u00f3n lum\u00ednica, usa un despertador lum\u00ednico.<\/li>\n
  2. Ejercitarse por la ma\u00f1ana. <\/strong>Haz ejercicio por la ma\u00f1ana y al aire libre para exponerte a la luz natural. Si no puedes, ve andando al trabajo e intenta entrenar cuando todav\u00eda hay luz diurna.<\/li>\n
  3. Qu\u00e9 y cu\u00e1ndo comer<\/strong> Lo ideal es seguir una dieta saludable (como la mediterr\u00e1nea), cenar 3 horas antes de acostarnos, y evitar excitantes (caf\u00e9, t\u00e9, chocolate) 6 horas antes de dormir.<\/li>\n
  4. Ayuno nocturno. <\/strong>Incluye en las cenas alimentos con melatonina, como pescado azul, verduras y l\u00e1cteos. La cena debe ser ligera, pero suficiente para un ayuno de 12 horas.<\/li>\n
  5. Echar una minisiesta. <\/strong>Recomienda echar una siesta corta de 20-30 minutos despu\u00e9s de comer. Si no puedes hacerla, aprovecha la pausa de la comida para relajarte al sol.<\/li>\n
  6. Luces anaranjadas. <\/strong>La luz anaranjada del atardecer nos prepara para el descanso. Tras la cena, crea una ambientaci\u00f3n similar en casa, reduciendo la iluminaci\u00f3n y usando luces c\u00e1lidas.<\/li>\n
  7. Modo avi\u00f3n. <\/strong>Apaga m\u00f3viles, tablets<\/em> y ordenadores 2 horas antes de ir a la cama. As\u00ed, evitas la luz azul de las pantallas, desconectas de la actividad diaria y te vas relajando poco a poco.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fuentes:<\/p>\n

    El M\u00e9todo Tokei<\/em>. Dr. Eduard Estivill y Dra. Carla Estivill. Ed. Plaza & Jan\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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