{"id":1351,"date":"2023-08-16T09:00:00","date_gmt":"2023-08-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=1351"},"modified":"2023-08-16T09:00:00","modified_gmt":"2023-08-16T07:00:00","slug":"prueba-la-respiracion-4-7-8-y-relajate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2023\/08\/16\/prueba-la-respiracion-4-7-8-y-relajate\/","title":{"rendered":"Prueba la respiraci\u00f3n 4-7-8 y… rel\u00e1jate"},"content":{"rendered":"\n

En el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n te contamos c\u00f3mo lograrlo a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Respirar profundamente es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para relajarnos y aliviar el estr\u00e9s acumulado. Pero aunque puede parecer un ejercicio sencillo, no lo es. <\/p>\n\n\n\n

Por el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n (15 de agosto) te contamos c\u00f3mo relajarte mediante la respiraci\u00f3n 4-7-8, una t\u00e9cnica muy efectiva para calmar la ansiedad y conciliar el sue\u00f1o en unos minutos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la respiraci\u00f3n 4-7-8?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El estadounidense Andrew Weil, profesor de la Universidad de Arizona, es el art\u00edfice de este m\u00e9todo, tambi\u00e9n conocido como respiraci\u00f3n relajante. La t\u00e9cnica se basa en la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, que permite llenar de aire la zona baja de los pulmones para captar mejor el ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n

Esta herramienta de relajaci\u00f3n ralentiza los latidos del coraz\u00f3n, favorece la circulaci\u00f3n del ox\u00edgeno y elimina las toxinas de nuestro organismo, por lo que resulta muy efectiva para calmar la ansiedad y conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos aplicar esta t\u00e9cnica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para empezar, Weil recomienda sentarse con la espalda recta y apoyada en una silla.<\/p>\n\n\n\n

Desde esta posici\u00f3n, coloca la punta de la lengua detr\u00e1s de los dientes frontales, donde empieza el paladar. A partir de ah\u00ed, sigue estos tres pasos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Cierra la boca e inhala el aire a trav\u00e9s de la nariz. Cuenta hasta cuatro.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    • A continuaci\u00f3n, aguanta la respiraci\u00f3n durante siete segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Finalmente, expira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Hazlo con fuerza, emitiendo un sonido ruidoso, ya que est\u00e1s expulsando todo el aire acumulado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Una vez ensayado este m\u00e9todo, puedes aplicarlo en la cama. Cuanto m\u00e1s lo practiques, mayor ser\u00e1 el efecto. El experto aconseja evitar hacerlo m\u00e1s de cuatro veces al d\u00eda el primer mes. Cuando ya nos hayamos acostumbrado, podemos hacerlo hasta ocho veces al d\u00eda.  <\/p>\n\n\n\n

        Fuentes:<\/p>\n\n\n\n

        La t\u00e9cnica 4-7-8 que te ayuda a conciliar el sue\u00f1o en tan solo un minuto.<\/em> H\u00e9ctor G. Barn\u00e9s. El Confidencial. Agosto 2018<\/p>\n\n\n\n

        As\u00ed es la t\u00e9cnica \u201c4-7-8\u2033 para lograr dormir en un minuto.<\/em> Marta de Andr\u00e9s. La Raz\u00f3n. Diciembre 2021Practica la respiraci\u00f3n 4-7-8 y lograr\u00e1s un estado de relajaci\u00f3n profunda en pocos minutos<\/em>. Beatriz Ben\u00e9itez. La Vanguardia, Marzo 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        En el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n te contamos c\u00f3mo lograrlo a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n. Respirar profundamente es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para relajarnos y aliviar el estr\u00e9s acumulado. Pero aunque puede parecer un ejercicio sencillo, no lo es.  Por el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n (15 de agosto) te contamos c\u00f3mo relajarte mediante la respiraci\u00f3n 4-7-8, una t\u00e9cnica muy efectiva para calmar la ansiedad y conciliar el sue\u00f1o en unos minutos. \u00bfQu\u00e9 es la respiraci\u00f3n 4-7-8? El estadounidense Andrew Weil, profesor de la Universidad de Arizona, es el art\u00edfice de este m\u00e9todo, tambi\u00e9n conocido como respiraci\u00f3n relajante. La t\u00e9cnica se basa en la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, que permite llenar de aire la zona baja de los pulmones para captar mejor el ox\u00edgeno. Esta herramienta de relajaci\u00f3n ralentiza los latidos del coraz\u00f3n, favorece la circulaci\u00f3n del ox\u00edgeno y..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[118],"class_list":["post-1351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-dia-mundial"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1351"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1351"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1351\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}