{"id":1504,"date":"2024-06-20T10:00:00","date_gmt":"2024-06-20T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=1504"},"modified":"2024-06-20T10:00:00","modified_gmt":"2024-06-20T08:00:00","slug":"cambios-alimentarios-en-verano-claves-para-seguir-una-dieta-mas-ligera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2024\/06\/20\/cambios-alimentarios-en-verano-claves-para-seguir-una-dieta-mas-ligera\/","title":{"rendered":"Cambios alimentarios en verano: claves para seguir una dieta m\u00e1s ligera"},"content":{"rendered":"\n

Mantente hidratado y sustituye los platos contundentes por ensaladas, pasta fr\u00eda y fruta fresca, opciones m\u00e1s ligeras, saludables y apetecibles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las altas temperaturas y los d\u00edas largos hacen que cambiemos nuestros h\u00e1bitos diarios. Pasamos m\u00e1s horas fuera de casa (solemos comer y cenar m\u00e1s en restaurantes, terrazas y chiringuitos) y llevamos otros horarios, algo que influye en nuestros h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n\n\n\n

Las comidas copiosas de los meses fr\u00edos dejan paso a opciones m\u00e1s ligeras y saludables, que se adaptan a esta estaci\u00f3n y a nuestro ritmo de vida. La gran variedad de frutas refrescantes, como la sand\u00eda, el mel\u00f3n y las ciruelas, facilitan este cambio alimentario. Seguir estas claves tambi\u00e9n resulta muy \u00fatil:<\/p>\n\n\n\n

Hidrataci\u00f3n. <\/strong>Esencial siempre, sobre todo, en verano. Mantente hidratado, con agua o infusiones. Aunque no tengas sed, intenta beber agua con frecuencia a lo largo del d\u00eda.  <\/p>\n\n\n\n

Haz 4 o 5 comidas diarias.<\/strong> Procura que sean peque\u00f1as y ligeras. Una ensalada de verduras y frutas, gazpacho, salmorejo, una ensalada de pasta y mel\u00f3n con jam\u00f3n son opciones refrescantes y sanas, adem\u00e1s de f\u00e1ciles y r\u00e1pidas de preparar.<\/p>\n\n\n\n

Evita los fritos y los guisos.<\/strong> Aportan m\u00e1s grasas y son m\u00e1s dif\u00edciles de digerir. En su lugar, cocina a la plancha o al vapor. Asimismo, modera el consumo de salsas, habituales en aperitivos y picoteos.<\/p>\n\n\n\n

Reduce el consumo de sal y az\u00facar.<\/strong> Sustituye la sal por especias y hierbas arom\u00e1ticas y evita a\u00f1adir az\u00facar (y edulcorantes) a infusiones y caf\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Mu\u00e9vete. <\/strong>Aunque el calor nos hace sentir m\u00e1s cansados y con menos energ\u00eda, no abandones tu rutina deportiva. Hazla m\u00e1s breve y a primera o \u00faltima hora del d\u00eda para evitar un golpe de calor.<\/p>\n\n\n\n

Como ves, el verano es \u00e9poca de relax y desconexi\u00f3n, aunque conviene no descuidar la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica. Disfruta al aire libre y saborea los refrescantes alimentos de temporada, sin dejar de mantenerte activo. <\/p>\n\n\n\n

Fuentes:<\/p>\n\n\n\n

8 trucos para cuidar tu alimentaci\u00f3n en verano.<\/em> El Espa\u00f1ol. Agosto 2020.<\/p>\n\n\n\n

Claves para una alimentaci\u00f3n saludable en verano. <\/em>Judith Vives. Accent social. Mayo 2023.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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