{"id":226,"date":"2020-04-08T09:00:17","date_gmt":"2020-04-08T09:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=226"},"modified":"2020-04-03T08:18:24","modified_gmt":"2020-04-03T08:18:24","slug":"que-desayuno-ideas-sanas-y-divertidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2020\/04\/08\/que-desayuno-ideas-sanas-y-divertidas\/","title":{"rendered":"\u00a0\u00bfQu\u00e9 desayuno? Ideas sanas y divertidas."},"content":{"rendered":"

De todos es sabido que saltarte el desayuno es una muy mala idea<\/strong>. Pero a\u00fan son muchas las personas que a pesar de saber que sin esta comida, no recibes energ\u00eda<\/strong>, y no puedes acumular combustible para tu d\u00eda a d\u00eda, siguen sin dar el paso.<\/p>\n

La falta de tiempo o dedicarle m\u00e1s minutos a tu hora de descanso, suele convertirse en una excusa muy com\u00fan. Pero hay que tener en cuenta que sin el desayuno, nuestro estado f\u00edsico tender\u00e1 a estar cansado y har\u00e1 que ingiramos cualquier cosa que nos sacie r\u00e1pido, pero que no sea sano.<\/p>\n

Tenemos que dar rienda suelta a la imaginaci\u00f3n, para hacer que nuestros desayunos, se conviertan en una cita obligada y deliciosa cada ma\u00f1ana.<\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde sacar la inspiraci\u00f3n? Aqu\u00ed te ofrecemos unos tips<\/em> para lograrlo.<\/h3>\n
    \n
  • El cl\u00e1sico<\/strong>: Zumo de naranja. Caf\u00e9 con leche y tostada de pan integral con margarina de girasol y mermelada de naranja natural.<\/li>\n
  • Tengo prisa<\/strong>: Bol de fresas. Cacao con leche desnatada y cuatro galletas de avena integrales.<\/li>\n
  • No me va la leche<\/strong>: Dos mandarinas. Bol de yogur natural con muesli.<\/li>\n
  • Nada de dulce<\/strong>: Una rodaja de sand\u00eda. T\u00e9 con leche y minibocadillo de pan de cereales con queso fresco.<\/li>\n
  • El continental<\/strong>: Macedonia de manzana, pera y pl\u00e1tano. Caf\u00e9 con leche y huevo revuelto con dos palitos de pan integral.<\/li>\n
  • El fresco<\/strong>: Un bol de mel\u00f3n. Yogur desnatado y un s\u00e1ndwich de jam\u00f3n y queso.<\/li>\n
  • El Sibarita<\/strong>: Zumo de pomelo. T\u00e9 rojo con leche y una tostada de pan con aceite de oliva y tomate.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfRecuerdas qu\u00e9 debe componer un desayuno completo?<\/h3>\n
      \n
    1. Fruta<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

      Ya sea fresca <\/strong>o en zumo,<\/strong> mejor natural y sin azucarar.<\/p>\n

      Aporta vitaminas, minerales, fibra y agua.<\/p>\n

      Cualquier tipo de fruta, la que m\u00e1s te guste. Son muy habituales los c\u00edtricos, como el kiwi, la naranja, el pomelo o las mandarinas, que aportan vitamina C y mucha agua, y otras frutas refrescantes como el mel\u00f3n, la sand\u00eda, o las fresas.<\/p>\n

      Evita azucarar los zumos<\/strong>. Si la naranja est\u00e1 madura, estar\u00e1 dulce.<\/p>\n

      Y cons\u00famelo antes de 10 minutos<\/strong>, porque la vitamina C se oxida y se pierde en contacto con el aire.<\/p>\n

        \n
      1. Leche o derivados<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

        Aportan hidratos de carbono, prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, minerales y vitaminas del grupo B, vitamina A, D y E.<\/p>\n

        Si est\u00e1s intentando controlar el peso toma leche o derivados desnatados<\/strong>, yogur, queso fresco, queso de untar\u2026<\/p>\n

        3. Cereales.<\/strong><\/p>\n

        Aportan hidratos de carbono, fibra, sobre todo si se consumen integrales, prote\u00ednas de origen vegetal, vitaminas como la vitamina E, vitaminas del grupo B y minerales.<\/p>\n

        Toma cereales con leche, que no sean azucarados, o derivados como pan o galletas.<\/p>\n

        El pan, mejor integral<\/strong>. Las galletas con el m\u00ednimo de az\u00facar y grasas.<\/p>\n

        Evita o reserva para momentos puntuales, la boller\u00eda industrial, que es muy cal\u00f3rica y aporta grasa saturadas.<\/p>\n

          \n
        1. Grasas<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

          Te dan de energ\u00eda y son imprescindibles para aguantar el ritmo y el trabajo diario.<\/p>\n

          Puede ser la mantequilla o margarina<\/strong> con la que untes el pan de la tostada. Si tienes problemas de sobrepeso, opta por las margarinas vegetales, realizadas con aceite de oliva, girasol o ma\u00edz, antes que de palma o coco.<\/p>\n

          Tambi\u00e9n es buena opci\u00f3n, utilizar el aceite de oliva para untar la tostada que ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo.<\/p>\n

          Si no eres de dulce, acompa\u00f1a la tostada con jam\u00f3n cocido, queso tierno, o huevo, que aportan algo de grasas y prote\u00ednas, pero poca sal.<\/p>\n

            \n
          1. Az\u00facar<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

            La glucosa es el alimento del cerebro, y es igualmente necesaria para que el cuerpo funcione correctamente. El problema es el exceso.<\/p>\n

            Puedes poner una cucharadita en tu caf\u00e9, y algo de mermelada con la tostada.<\/p>\n

            Si tomas boller\u00eda, estar\u00e1s aportando m\u00e1s az\u00facar y deber\u00e1s compensarlo.<\/p>\n

              \n
            1. Caf\u00e9, cacao o infusiones tipo t\u00e9, manzanilla, tila\u2026<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Proporcionan agua, minerales y vitaminas C y B.<\/p>\n

              Puedes variarlos seg\u00fan tus gustos o los de tus hijos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              De todos es sabido que saltarte el desayuno es una muy mala idea. Pero a\u00fan son muchas las personas que a pesar de saber que sin esta comida, no recibes energ\u00eda, y no puedes acumular combustible para tu d\u00eda a d\u00eda, siguen sin dar el paso. La falta de tiempo o dedicarle m\u00e1s minutos a tu hora de descanso, suele convertirse en una excusa muy com\u00fan.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":233,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[62,63,64,65,66,67,68],"class_list":["post-226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion","tag-azucar","tag-cereales","tag-desayuno","tag-fruta","tag-grasas","tag-leche","tag-saludable"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":237,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions\/237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}