{"id":240,"date":"2020-04-17T09:00:24","date_gmt":"2020-04-17T09:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=240"},"modified":"2020-04-17T09:00:24","modified_gmt":"2020-04-17T09:00:24","slug":"ejercicios-para-mejorar-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2020\/04\/17\/ejercicios-para-mejorar-la-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mejorar la flexibilidad"},"content":{"rendered":"

Estirar y preparar tus m\u00fasculos a diario te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones y a evitar la rigidez muscular.<\/h3>\n

Trabajar la flexibilidad nos ayuda<\/strong> a controlar y coordinar mejor los movimientos, a evitar la rigidez muscular, a eliminar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos y aliviar los dolores musculares, a prevenir lesiones y a potenciar el equilibrio postural.<\/p>\n

Estirar<\/strong> es el m\u00e9todo m\u00e1s com\u00fan para trabajar la flexibilidad. Adem\u00e1s de realizarlos antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento, tambi\u00e9n ser\u00e1 bueno adoptar una rutina diaria de estiramientos. Tan solo necesitar\u00e1s entre 5 y 10 minutos.<\/p>\n

Plan de estiramientos<\/strong><\/p>\n

Estirar por la ma\u00f1ana es una buena manera de preparar<\/strong> los m\u00fasculos para afrontar el d\u00eda: aflojan el cuerpo y aumentan el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos. Te proponemos una serie de 7 ejercicios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n
EXTENSI\u00d3N DE ESPALDA<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Tumbado boca abajo con las manos sobre el suelo y los brazos flexionados. Espalda y caderas relajadas.Sube lentamente la parte superior del cuerpo, permitiendo que la espalda se arquee.Relaja la espalda y las caderas. Lentamente, presiona la parte superior de cuerpo hacia arriba.<\/p>\n

Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 2 segundos y suelta.<\/p>\n

Repite 10 veces.<\/td>\n

 \"Ejercicios<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n
FLEXI\u00d3N LUMBAR<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
 \"Ejercicios<\/a><\/td>\n\n

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.<\/p>\n

Acerca las rodillas al pecho. Puedes colocar las manos debajo de los muslos para ayudar a subir las rodillas.<\/p>\n

Presiona tu zona lumbar contra el suelo.<\/p>\n

Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20 segundos.<\/p>\n

Repite 2 veces.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n
ROTACI\u00d3N DEL CUELLO<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Sentado con los pies en el suelo.Gira el cuello en c\u00edrculo, tratando de tocar tus orejas con los hombros.Primero gira en el sentido de las agujas del reloj 5 veces.<\/p>\n

Despu\u00e9s, otras 5 veces en el sentido contrario.<\/td>\n

 \"Ejercicios<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
 \"Ejercicios<\/a><\/td>\n\n

Sentado con los pies en el suelo.<\/p>\n

Encoge los hombros. Trata de llegar hasta las orejas.<\/p>\n

Repite 10 veces m\u00e1s.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n
ESTIRAMIENTO DE HOMBROS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
De pie, enlaza los dedos de las manos y lev\u00e1ntalas por encima de la cabeza. Las palmas hacia arriba.Lev\u00e1ntate estirando la caja tor\u00e1cica mientras cuentas hasta 10.Repite 5 veces.<\/td>\n \"Ejercicios<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n
FLEXI\u00d3N LUMBAR DE PIE<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
 \"Ejercicios<\/a><\/td>\n\n

Desde la posici\u00f3n vertical, de pie, ag\u00e1chate y toca los dedos de las manos y de los pies mientras mantienes las rodillas rectas.<\/p>\n

Mant\u00e9n la posici\u00f3n mientras cuentas hasta 10.<\/p>\n

Repite 5 veces.<\/p>\n

Despu\u00e9s de doblarte hacia delante, hazlo hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n
M\u00daSCULOS CU\u00c1DRICEPS EN LA PARTE DELANTERA DE LOS MUSLOS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
De pie. Ag\u00e1rrate a algo estable.Dobla una rodilla hacia arriba y agarra el tobillo con una mano.Mant\u00e9n la pierna en alto durante 15 segundos.<\/p>\n

Repite 3 veces.<\/td>\n

 \"Ejercicios<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

En el momento de ejecutar cada ejercicio de estiramiento, tendr\u00e1s que sentir una tensi\u00f3n leve, sin rebotar<\/strong>. En el caso de percibir alguna molestia, ret\u00edrate y consulta a tu m\u00e9dico<\/strong> para descartar una lesi\u00f3n o alg\u00fan otro problema.<\/p>\n

Fuentes:<\/em><\/p>\n

    \n
  • Health and Fitness Journal (American College of Sports Medicine)<\/li>\n
  • Harvard Medical School<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Estirar y preparar tus m\u00fasculos a diario te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones y a evitar la rigidez muscular. Trabajar la flexibilidad nos ayuda a controlar y coordinar mejor los movimientos, a evitar la rigidez muscular, a eliminar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos y aliviar los dolores musculares, a prevenir lesiones y a potenciar el equilibrio postural. Estirar es el m\u00e9todo m\u00e1s com\u00fan para trabajar la flexibilidad. Adem\u00e1s de realizarlos antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento, tambi\u00e9n ser\u00e1 bueno adoptar una rutina diaria de estiramientos. Tan solo necesitar\u00e1s entre 5 y 10 minutos. Plan de estiramientos Estirar por la ma\u00f1ana es una buena manera de preparar los m\u00fasculos para afrontar el d\u00eda: aflojan el cuerpo y aumentan el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos. Te proponemos una serie de 7 ejercicios. EXTENSI\u00d3N DE ESPALDA Tumbado boca abajo con las manos sobre el..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":241,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[69,20,22],"class_list":["post-240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad_fisica_salud","tag-estiramientos","tag-prevencion","tag-tabla-de-ejercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}