El sistema inmunitario es el conjunto de mecanismos que tiene una persona para enfrentarse a la invasi\u00f3n de cualquier cuerpo extra\u00f1o y para hacer frente a la aparici\u00f3n de afecciones<\/strong>. Se adquiere antes de nacer y se madura y afianza durante los primeros a\u00f1os de vida.<\/p>\n Esta compleja estructura, distribuida por todos los \u00f3rganos y fluidos del organismo ( excepto el cerebro), cuenta con dos componentes: los linfocitos<\/strong> (gl\u00f3bulos blancos que nos defienden de infecciones) y los anticuerpos<\/strong> (prote\u00ednas del cuerpo que bloquean virus y bacterias). Ambos llegan a la mayor parte de los tejidos a trav\u00e9s de la sangre y la linfa (l\u00edquido que protege de agentes pat\u00f3genos).<\/p>\n Seg\u00fan estudios recientes, nuestra inmunidad depende en un 75% de factores relacionados con la calidad de vida, la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y los h\u00e1bitos saludables<\/strong>. De este modo, si deseamos lograr unas defensas implacables ser\u00e1 clave que prestemos atenci\u00f3n a nuestro modo de vida y que modifiquemos algunas costumbres, si es necesario.<\/p>\n Para la salud de una persona es fundamental seguir un patr\u00f3n nutricional variado, que estimule el sistema inmunitario, y que siga 5 reglas b\u00e1sicas: 1) que incluya productos de temporada, 2) que respete la ingesta de cinco comidas<\/strong> al d\u00eda, 3) que mantenga un equilibrio entre el consumo de alimentos crudos y cocinados, 4) que evite los productos procesados y refinados (margarinas, boller\u00eda industrial, chips, etc.) y 5) que huya de los fritos y opte por la cocci\u00f3n al vapor, a la plancha o al horno.<\/p>\n Asimismo, si logramos una dieta siguiendo estas bases, recibiremos la mayor\u00eda de macro y micronutrientes (vitaminas, minerales, prote\u00ednas, oligoelementos) necesarios para unas defensas estables.<\/p>\n La preocupaci\u00f3n excesiva, los nervios y los problemas afectan a nuestro estado inmune y a la respuesta que tiene este para enfrentarse a distintas patolog\u00edas. Es recomendable llevar una vida lo m\u00e1s relajada posible, que combine trabajo, relaciones sociales y ocio.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> recomienda realizar, al menos, 2 horas y media de actividad f\u00edsica moderada a la semana con el fin de mejorar la funci\u00f3n cardiorespiratoria y la salud \u00f3sea, as\u00ed como para prevenir enfermedades no transmisibles, como la diabetes, el c\u00e1ncer o el Alzheimer.<\/p>\n Se consideran actividades f\u00edsicas moderadas las acciones laborales, las tareas dom\u00e9sticas e incluso los desplazamientos cotidianos<\/strong>. Estos movimientos producen una serie de mol\u00e9culas en la sangre que tienen un efecto positivo a nivel nervioso. Adem\u00e1s, el deporte ayuda a eliminar bacterias de los pulmones, manda anticuerpos y gl\u00f3bulos blancos e impide el crecimiento bacteriano (gracias al aumento de la temperatura).<\/p>\n Tan importante es seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada y hacer ejercicio f\u00edsico, como seguir unos h\u00e1bitos saludables (abandonar el tabaquismo) y gozar de un buen descanso. La nicotina disminuye la efectividad de los neutr\u00f3filos, un tipo de gl\u00f3bulos blancos que destruyen bacterias y hongos y reactivan el tejido da\u00f1ado.<\/p>\n Del mismo modo, descansar de forma adecuada resulta imprescindible para que nuestro organismo recupere la energ\u00eda necesaria para funcionar.<\/p>\n Nuestro cuerpo tiende a buscar el equilibrio entre el sistema nervioso, endocrino e inmune para mantenerse sano y adaptarse a las condiciones nuevas.<\/p>\n Un sistema inmune \u00f3ptimo es el resultado de varios h\u00e1bitos saludables. Te los recordamos. El sistema inmunitario es el conjunto de mecanismos que tiene una persona para enfrentarse a la invasi\u00f3n de cualquier cuerpo extra\u00f1o y para hacer frente a la aparici\u00f3n de afecciones. Se adquiere antes de nacer y se madura y afianza durante los primeros a\u00f1os de vida. Esta compleja estructura, distribuida por todos los \u00f3rganos y fluidos del organismo ( excepto el cerebro), cuenta con dos componentes: los linfocitos (gl\u00f3bulos blancos que nos defienden de infecciones) y los anticuerpos (prote\u00ednas del cuerpo que bloquean virus y bacterias). Ambos llegan a la mayor parte de los tejidos a trav\u00e9s de la sangre y la linfa (l\u00edquido que protege de agentes pat\u00f3genos). 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