Cuando realizamos ejercicio f\u00edsico los m\u00fasculos trabajan m\u00e1s y el cuerpo consume m\u00e1s ox\u00edgeno y produce m\u00e1s di\u00f3xido de carbono. De esta forma, la respiraci\u00f3n aumenta de 15 a 40-60 inhalaciones de aire por minuto.<\/p>\n
Por suerte, podemos aprender a controlar y entrenar la respiraci\u00f3n para coger m\u00e1s ox\u00edgeno (y de forma m\u00e1s eficiente), lo que mejorar\u00e1 nuestro rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n
Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a aumentar la capacidad pulmonar en un 15% en pocas semanas:<\/p>\n – Yoga: <\/strong>con la t\u00e9cnica del Pranayama<\/em> se consigue mayor cantidad de ox\u00edgeno en la sangre, mayor resistencia y un aumento de la capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n – Haz inhalaciones largas, conscientes<\/strong> y profundas<\/p>\n – Exhala de forma controlada y pausada, intentando que la exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n<\/p>\n Repite estos ejercicios durante unos minutos.<\/p>\n – Apnea: <\/strong>consiste en aguantar la respiraci\u00f3n durante unos segundos cuando estamos realizando ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n – Inhala aire y nota como crecen los pulmones<\/p>\n – Ret\u00e9n el m\u00e1ximo de aire y aguanta el tiempo que puedas<\/p>\n – Exhala el aire suavemente<\/p>\n – T\u00e9cnica de los intervalos<\/strong>: este m\u00e9todo est\u00e1 indicado para corredores que llevan tiempo practicando running<\/em> y se sienten estancados.<\/p>\n – Corre durante 10 minutos a un ritmo intenso y constante<\/p>\n – Baja la intensidad para recuperarte, hasta que las pulsaciones se sit\u00faen en 120 pulsaciones por minuto (ppm)<\/p>\n Realiza 3 series de este ejercicio.<\/p>\n – Inflar globos: <\/strong>es un ejercicio sencillo, que se puede hacer a cualquier hora y lugar.<\/p>\n – Hincha un globo haciendo respiraciones completas y profundas<\/p>\n – Deja el globo que se desinfle<\/p>\n Repite este ejercicio 30 veces. Lo m\u00e1s recomendable es dividir las 30 repeticiones en dos momentos diferentes del d\u00eda.<\/p>\n Entrenar nuestros pulmones nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestro rendimiento f\u00edsico Cuando realizamos ejercicio f\u00edsico los m\u00fasculos trabajan m\u00e1s y el cuerpo consume m\u00e1s ox\u00edgeno y produce m\u00e1s di\u00f3xido de carbono. De esta forma, la respiraci\u00f3n aumenta de 15 a 40-60 inhalaciones de aire por minuto. Por suerte, podemos aprender a controlar y entrenar la respiraci\u00f3n para coger m\u00e1s ox\u00edgeno (y de forma m\u00e1s eficiente), lo que mejorar\u00e1 nuestro rendimiento f\u00edsico. Ejercicios de respiraci\u00f3n Existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a aumentar la capacidad pulmonar en un 15% en pocas semanas: – Yoga: con la t\u00e9cnica del Pranayama se consigue mayor cantidad de ox\u00edgeno en la sangre, mayor resistencia y un aumento de la capacidad de recuperaci\u00f3n. – Haz inhalaciones largas, conscientes y profundas – Exhala de forma controlada y pausada, intentando que la exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":273,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[76,77],"class_list":["post-272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-enfermedades-respiratorias","tag-tecnicas-de-respiracion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=272"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":277,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272\/revisions\/277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}No fumar y moverse a diario son dos claves para mantener unos pulmones sanos.<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"