{"id":307,"date":"2020-06-17T09:00:00","date_gmt":"2020-06-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=307"},"modified":"2020-06-11T17:45:13","modified_gmt":"2020-06-11T15:45:13","slug":"volver-a-entrenar-despues-de-un-paron","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2020\/06\/17\/volver-a-entrenar-despues-de-un-paron\/","title":{"rendered":"Volver a entrenar despu\u00e9s de un par\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Si vas a retomar tu rutina de running<\/em> tras un par\u00f3n, es conveniente que tengas en cuenta algunas medidas para evitar la posibilidad de lesionarte<\/strong><\/h3>\n

Volver a calzarse las zapatillas de correr puede ser una buena oportunidad para reencontrarte de nuevo con el deporte e incluso ir un paso m\u00e1s all\u00e1 buscando nuevos horizontes a medio plazo. Si eres una de esas personas que se ha visto obligada a dejar de hacer running<\/em> y quieres volver a tu rutina habitual, debes tener en cuenta algunas cosas antes de empezar de nuevo.<\/p>\n

Si el par\u00f3n ha sido inferior a seis meses, no es necesario empezar desde cero. Sin embargo, s\u00ed es recomendable tener en cuenta los siguientes consejos para evitar esfuerzos que deriven en lesiones:<\/p>\n

    \n
  • Empieza despacio.<\/strong> Despu\u00e9s de un par\u00f3n se pierde ritmo, condici\u00f3n f\u00edsica y masa muscular, por lo hay que volver a recuperar el nivel anterior. Hazlo sin prisas, empezando con un ritmo m\u00e1s suave y sin los objetivos que ten\u00edas antes. Un consejo es que los primeros d\u00edas empieces caminando o a un ritmo suave.<\/li>\n
  • Dedica tiempo al calentamiento.<\/strong> La mejor forma de proteger tus m\u00fasculos y tus articulaciones es realizar ejercicios de calentamiento, antes y despu\u00e9s de correr. As\u00ed no los pillar\u00e1s en fr\u00edo y reducir\u00e1s el riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n
  • Ten paciencia.<\/strong> Volver a tu mejor nivel te requerir\u00e1 un tiempo. Forzarte para conseguir estar en tus mejores marcas puede ser contraproducente.<\/li>\n
  • Redefine tus objetivos.<\/strong> M\u00e1rcate nuevos objetivos durante unas semanas. Estos objetivos deben ser reales, alcanzables y acordes con tu estado de forma.<\/li>\n
  • Acude al m\u00e9dico si lo crees conveniente.<\/strong> Si sufres alguna enfermedad cr\u00f3nica, cardiopat\u00eda o has tenido alguna lesi\u00f3n grave previa, es mejor que te aconseje un profesional sanitario y que te indique c\u00f3mo debes volver a tus entrenamientos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Puede que recuperar la forma f\u00edsica previa al par\u00f3n requiera un poco de tiempo, as\u00ed que trata de controlar tus expectativas y prisas, ten paciencia y pronto volver\u00e1s a mostrar tu mejor versi\u00f3n.<\/p>\n

    Fuentes:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Entrenamiento.com<\/li>\n
    • Foro Atletismo<\/li>\n
    • Runnerswold.com<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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