El sue\u00f1o es esencial para la salud, pero los factores ambientales y nuestro estilo de vida pueden causarnos dificultades a la hora de descansar. Con motivo del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/strong> (19 de marzo), recopilamos las recomendaciones de los expertos que nos ayudar\u00e1n a tener un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n 1. Cena ligero y temprano<\/strong>. Cena al menos 2 horas antes de irte a la cama y procura que sea f\u00e1cil de digerir (evita alimentos fuertes y crudos; mejor verdura y pescado al vapor, por ejemplo).<\/p>\n 2. Entrena antes<\/strong>. El deporte es la mejor vacuna contra el insomnio, pero solo si lo practicas hasta primera hora de la tarde. Si haces deporte cerca de la hora de dormir, puede aumentar tus niveles de adrenalina y activar tu cerebro, lo que har\u00e1 que descanses peor.<\/p>\n 3. Descarga la mente<\/strong>. Escribe una lista de tareas por hacer. Esto te ayudar\u00e1 a concretar ideas y abordarlas al d\u00eda siguiente. Sentir\u00e1s que lo tienes todo un poco m\u00e1s controlado y te dormir\u00e1s antes.<\/p>\n 4. Pies calientes<\/strong>. Procura mantener tus pies calientes cuando te vayas a dormir. Usa calcetines o una manta extra en los pies si es necesario. Los pies fr\u00edos pueden dificultar conciliar el sue\u00f1o y provocar que te despiertes.<\/p>\n 5. Lavanda<\/strong>. Echa unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada ya que favorece un aumento de melatonina (la hormona que regula el sue\u00f1o).<\/p>\n 6. Respiraciones<\/strong>. Hazlas antes de dormir. Si te desvelas, inspira por la nariz contando relajadamente hasta 4. Aguanta 7 segundos la respiraci\u00f3n y expulsa el aire por la nariz mientras cuentas hasta 8.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, revisamos los consejos de los expertos para lograr un buen descanso. El sue\u00f1o es esencial para la salud, pero los factores ambientales y nuestro estilo de vida pueden causarnos dificultades a la hora de descansar. Con motivo del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o (19 de marzo), recopilamos las recomendaciones de los expertos que nos ayudar\u00e1n a tener un sue\u00f1o de calidad. Consejos para dormir seguido y sin despertarse 1. Cena ligero y temprano. Cena al menos 2 horas antes de irte a la cama y procura que sea f\u00e1cil de digerir (evita alimentos fuertes y crudos; mejor verdura y pescado al vapor, por ejemplo). 2. Entrena antes. El deporte es la mejor vacuna contra el insomnio, pero solo si lo practicas hasta primera hora de la tarde. Si haces deporte cerca de la hora de..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":630,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[118,119],"class_list":["post-629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-dia-mundial","tag-higiene-del-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=629"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":647,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions\/647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Consejos para dormir seguido y sin despertarse<\/h2>\n