{"id":698,"date":"2021-05-12T09:00:00","date_gmt":"2021-05-12T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/us.prepreblogwp.inditex.inithealth.com\/?p=698"},"modified":"2021-05-05T13:56:24","modified_gmt":"2021-05-05T11:56:24","slug":"7-rutinas-para-mantener-a-raya-el-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/2021\/05\/12\/7-rutinas-para-mantener-a-raya-el-colesterol\/","title":{"rendered":"7 rutinas para mantener a raya el colesterol"},"content":{"rendered":"

Revisa tu estilo de vida y cuida tu nivel de l\u00edpidos en sangre<\/h3>\n

M\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n tiene colesterol alto y el 54% de estas personas lo desconocen. El colesterol es una grasa esencial, pero en niveles altos (m\u00e1s de 160mg\/dl) aumenta el riesgo de infarto. Aparte de la gen\u00e9tica, nuestros h\u00e1bitos son los responsables de mantenerlo a raya.<\/p>\n

    \n
  1. Fruta para desayunar o de postre<\/strong>. Una pieza en el desayuno o de postre en la comida nos aporta fibra soluble de calidad, que reduce los triglic\u00e9ridos y nos previene de enfermedades.<\/li>\n
  2. Limita el alcohol<\/strong>. Tomar alcohol diariamente aumenta el riesgo de c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares, depresi\u00f3n y diabetes. Seg\u00fan la OMS, el alcohol: cuanto menos, mejor.<\/li>\n
  3. Prioriza las grasas \u2018buenas\u2019<\/strong>. Las grasas poliinsaturadas del omega 3 y otros \u00e1cidos grasos monoinsaturados (aceite de oliva, frutos secos, aguacates) reducen el colesterol LDL (malo).<\/li>\n
  4. Evita los ultraprocesados<\/strong>. Embutidos, snacks<\/em>, refrescos o boller\u00eda industrial aumentan el colesterol malo. Huye de los productos con una larga lista de ingredientes en la etiqueta.<\/li>\n
  5. Entrena a diario<\/strong>. Media hora de ejercicio aer\u00f3bico al d\u00eda reduce los niveles de colesterol LDL e incrementa el HDL (bueno). Adem\u00e1s, previene el sobrepeso y mejora la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n
  6. Evita fumar en cualquiera de sus variantes<\/strong>. No importa si es tabaco, cigarrillos electr\u00f3nicos, puros… Fumar es nocivo para tu salud: aumenta las lipoprote\u00ednas malas, reduce el HDL y dificulta la descomposici\u00f3n del colesterol.<\/li>\n
  7. Calma la mente<\/strong>. Las personas que sufren altos niveles de estr\u00e9s tienen mayor riesgo de tener colesterol \u2018malo\u2019 alto. Trata de encontrar v\u00edas para canalizar esa mala energ\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Revisa tu estilo de vida y cuida tu nivel de l\u00edpidos en sangre M\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n tiene colesterol alto y el 54% de estas personas lo desconocen. El colesterol es una grasa esencial, pero en niveles altos (m\u00e1s de 160mg\/dl) aumenta el riesgo de infarto. Aparte de la gen\u00e9tica, nuestros h\u00e1bitos son los responsables de mantenerlo a raya. Fruta para desayunar o de postre. Una pieza en el desayuno o de postre en la comida nos aporta fibra soluble de calidad, que reduce los triglic\u00e9ridos y nos previene de enfermedades. Limita el alcohol. Tomar alcohol diariamente aumenta el riesgo de c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares, depresi\u00f3n y diabetes. Seg\u00fan la OMS, el alcohol: cuanto menos, mejor. Prioriza las grasas \u2018buenas\u2019. Las grasas poliinsaturadas del omega 3 y otros \u00e1cidos grasos monoinsaturados (aceite de oliva, frutos secos, aguacates) reducen..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":699,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[27],"class_list":["post-698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-habitos-saludables"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=698"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":706,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions\/706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}