En verano el cuerpo puede perder (a trav\u00e9s del sudor y la respiraci\u00f3n) entre 2,5 y 3 litros de agua al d\u00eda. Por ello, es importante beber m\u00e1s de 3 litros diarios.<\/p>\n
Pero no solo los d\u00edas calurosos pueden llegar a deshidratarnos levemente. Existen otras causas menos obvias que tambi\u00e9n influyen.<\/p>\n
Menstruaci\u00f3n. <\/strong>El estr\u00f3geno y la progesterona influyen en el nivel de hidrataci\u00f3n, y m\u00e1s cuando sufren los altibajos del periodo. En estos d\u00edas debe aumentarse la ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n Pocos carbohidratos<\/strong>. Cuando reducimos los hidratos de carbono perdemos 1 kilo de agua del cuerpo. Trata de comer m\u00e1s cereales integrales, que ayudan a elevar el nivel de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n Estr\u00e9s. <\/strong>Bajo presi\u00f3n, tus gl\u00e1ndulas suprarrenales liberan aldosterona (regula los l\u00edquidos del cuerpo). Cuanta m\u00e1s fatiga, menor producci\u00f3n de esta hormona, lo que causa deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Ejercicio<\/strong>. Cada vez que sudas, est\u00e1s perdiendo agua. Si sudas m\u00e1s de lo que bebes, podr\u00edas llegar a deshidratarte. Para evitarlo, rep\u00f3n l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s de entrenarte.<\/p>\n Embarazo<\/strong>. En la gestaci\u00f3n, el volumen sangu\u00edneo y el gasto card\u00edaco aumentan, lo que puede incrementar las necesidades de l\u00edquidos. Las n\u00e1useas tambi\u00e9n pueden afectar a la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n Altitudes altas<\/strong>. En lugares altos, el cuerpo acelera la respiraci\u00f3n y aumenta la producci\u00f3n de orina. Esto hace que se exhale m\u00e1s vapor de agua de lo habitual, causando deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Falta de vegetales<\/strong>. Si no comes las 5 raciones diarias de frutas y verduras, y no compensas bebiendo agua adicional, puedes terminar f\u00e1cilmente deshidratado.<\/p>\n Alcohol.<\/strong> Beber nos hace ir al ba\u00f1o. Pero, adem\u00e1s, el alcohol altera la capacidad para detectar los primeros signos de sed, por lo que es f\u00e1cil beber m\u00e1s all\u00e1 de la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Averigua qu\u00e9 factores pueden hacer que pierdas demasiada agua y aumenta su ingesta. En verano el cuerpo puede perder (a trav\u00e9s del sudor y la respiraci\u00f3n) entre 2,5 y 3 litros de agua al d\u00eda. Por ello, es importante beber m\u00e1s de 3 litros diarios. Pero no solo los d\u00edas calurosos pueden llegar a deshidratarnos levemente. Existen otras causas menos obvias que tambi\u00e9n influyen. Factores que pueden deshidratarte Menstruaci\u00f3n. El estr\u00f3geno y la progesterona influyen en el nivel de hidrataci\u00f3n, y m\u00e1s cuando sufren los altibajos del periodo. En estos d\u00edas debe aumentarse la ingesta de l\u00edquidos. Pocos carbohidratos. Cuando reducimos los hidratos de carbono perdemos 1 kilo de agua del cuerpo. Trata de comer m\u00e1s cereales integrales, que ayudan a elevar el nivel de hidrataci\u00f3n. Estr\u00e9s. Bajo presi\u00f3n, tus gl\u00e1ndulas suprarrenales liberan aldosterona (regula los l\u00edquidos del cuerpo). Cuanta..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":746,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[126],"class_list":["post-745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion","tag-hidratacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/745"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=745"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":815,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/745\/revisions\/815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}