Un esguince se produce cuando los ligamentos (bandas de tejido que unen dos huesos) en una articulaci\u00f3n se estiran demasiado o se desgarran.<\/p>\n
El de tobillo es el m\u00e1s frecuente y sus s\u00edntomas t\u00edpicos son dolor e hinchaz\u00f3n. Suele curarse solo en una semana, aunque, si es grave, puede necesitar m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
1. Nutrientes esenciales. <\/strong>Mejora tu musculatura incluyendo prote\u00ednas, potasio (pl\u00e1tano, soja, patata), omega 3 (at\u00fan, salm\u00f3n, sardinas) y magnesio (almendras, pan integral, legumbres).<\/p>\n 2. Usa calzado adecuado<\/strong>. Utiliza zapatos con buena pisada y que tengan el soporte adecuado para ayudarte a proteger las articulaciones del tobillo y la rodilla.<\/p>\n 3. Ejercicio regular<\/strong>. Una actividad moderada todos los d\u00edas es mejor que una agresiva pocas veces por semana. Mantendr\u00e1s los m\u00fasculos \u00e1giles para recuperarse y fortalecerse mejor.<\/p>\n 4. Haz descansos. <\/strong>Estar en la misma posici\u00f3n mucho tiempo puede ejercer una tensi\u00f3n excesiva en los m\u00fasculos. T\u00f3mate descansos regulares y est\u00edrate para relajar el cuerpo.<\/p>\n 5. Estiramientos<\/strong>. Entrenar con los m\u00fasculos fr\u00edos no es bueno para las articulaciones. Calienta, estira y da tiempo a tus ligamentos para que se preparen para la actividad f\u00edsica.<\/p>\n 6. S\u00e9 consciente del entorno<\/strong>. Toma precauciones para evitar ca\u00eddas. Evita superficies resbaladizas y mant\u00e9n el suelo despejado.<\/p>\n 7. Ejercicios de propiciaci\u00f3n<\/strong>. Haz movimientos rotatorios con el pie (dibujando c\u00edrculos) y de arriba haca abajo. Mu\u00e9velo lento y pausadamente. Sobre todo, no debe provocarte dolor.<\/p>\n 8. Dormir suficiente<\/strong>. Si est\u00e1s cansado, tu cuerpo no se mueve correctamente. Intenta descansar 8 o 9 horas a la noche e intercala d\u00edas de entreno y d\u00edas libres para recuperarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La alimentaci\u00f3n, el ejercicio y el sue\u00f1o son claves para reducir el riesgo de torceduras. Un esguince se produce cuando los ligamentos (bandas de tejido que unen dos huesos) en una articulaci\u00f3n se estiran demasiado o se desgarran. El de tobillo es el m\u00e1s frecuente y sus s\u00edntomas t\u00edpicos son dolor e hinchaz\u00f3n. Suele curarse solo en una semana, aunque, si es grave, puede necesitar m\u00e1s tiempo. 8 consejos para prevenir torceduras 1. Nutrientes esenciales. Mejora tu musculatura incluyendo prote\u00ednas, potasio (pl\u00e1tano, soja, patata), omega 3 (at\u00fan, salm\u00f3n, sardinas) y magnesio (almendras, pan integral, legumbres). 2. Usa calzado adecuado. Utiliza zapatos con buena pisada y que tengan el soporte adecuado para ayudarte a proteger las articulaciones del tobillo y la rodilla. 3. Ejercicio regular. Una actividad moderada todos los d\u00edas es mejor que una agresiva pocas veces por semana. Mantendr\u00e1s..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":756,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[20],"class_list":["post-755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad_fisica_salud","tag-prevencion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":786,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions\/786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}