La menopausia, la menstruaci\u00f3n o el estre\u00f1imiento son factores que predisponen a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Esto, unido a una rutina de inactividad, mala alimentaci\u00f3n y cambios hormonales, puede ser uno de los principales motivos que afecten a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que provoca que sintamos las piernas pesadas y se hinchen los tobillos.<\/p>\n
Por suerte, este problema tiene soluci\u00f3n.<\/p>\n
Hidr\u00e1tate m\u00e1s. <\/strong>Bebe agua, infusiones (mejor con un chorrito de lim\u00f3n), leche y caldos. El organismo es inteligente y, si detecta que tiene poco l\u00edquido, retiene el que cree necesario.<\/p>\n Dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>. Una alimentaci\u00f3n rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales ayuda a evitar el estre\u00f1imiento, un agravante de la mala circulaci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n Ingiere m\u00e1s potasio. <\/strong>Aumenta el consumo de alimentos ricos en potasio (pl\u00e1tanos, legumbres, espinacas, aguacates, champi\u00f1ones), ya que ayudan a reducir el sodio. <\/strong><\/p>\n Reduce la sal. <\/strong>Reb\u00e1jala o elim\u00ednala, porque atrae el agua. Cuanta m\u00e1s sal tomes, m\u00e1s l\u00edquidos retendr\u00e1s. La OMS recomienda tomar 5 g al d\u00eda (2 cucharadas de caf\u00e9). <\/strong><\/p>\n Ejercicio. <\/strong>Lo ideal es entrenar al menos 30 minutos al d\u00eda. Bailar, caminar, nadar o ir en bicicleta (o el\u00edptica) ayuda a estimular la circulaci\u00f3n y evita molestias en las piernas. <\/strong><\/p>\n Cambia de postura. <\/strong>Evita permanecer mucho tiempo sentado. La sangre se acumula en las piernas y los vasos sangu\u00edneos se debilitan, dificultando que la sangre regrese al coraz\u00f3n.<\/p>\n Automasaje. <\/strong>Masaj\u00e9ate las piernas dos veces al d\u00eda con crema. Combina movimientos ascendentes con toda la mano, con otros como de \u2018amasado\u2019. Dedica 5 minutos a cada pierna.<\/p>\n Remedios naturales<\/strong>. El jengibre, la cola de caballo y el diente de le\u00f3n son plantas diur\u00e9ticas que favorecen la circulaci\u00f3n. T\u00f3malos en polvo, en infusi\u00f3n o en c\u00e1psulas, respectivamente.<\/p>\n <\/p>\n Fuentes:<\/em><\/p>\n Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/p>\n Uni\u00f3n Internacional de Flebolog\u00eda<\/p>\n Salud de las piernas e insuficiencia venosa cr\u00f3nica<\/em>. II Estudio CinfaSalud<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El exceso de sal y el sedentarismo pueden dificultar la circulaci\u00f3n en nuestro tren inferior. La menopausia, la menstruaci\u00f3n o el estre\u00f1imiento son factores que predisponen a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Esto, unido a una rutina de inactividad, mala alimentaci\u00f3n y cambios hormonales, puede ser uno de los principales motivos que afecten a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que provoca que sintamos las piernas pesadas y se hinchen los tobillos. Por suerte, este problema tiene soluci\u00f3n. H\u00e1bitos que ayudan a depurar el organismo Hidr\u00e1tate m\u00e1s. Bebe agua, infusiones (mejor con un chorrito de lim\u00f3n), leche y caldos. El organismo es inteligente y, si detecta que tiene poco l\u00edquido, retiene el que cree necesario. Dieta mediterr\u00e1nea. Una alimentaci\u00f3n rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales ayuda a evitar el estre\u00f1imiento, un agravante de la mala circulaci\u00f3n. Ingiere m\u00e1s..<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":868,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[27],"class_list":["post-853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad_fisica_salud","tag-habitos-saludables"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=853"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":859,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853\/revisions\/859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/us.preblogwp.inditex.inithealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}